在上一期的文章里,我们与大家分享了关于补钙的一些小知识,随着我们对缺钙危害的认识逐渐加深,全民掀起了一股补钙的风潮。
然而,许多人对于如何补钙还存在一些误区,是不是价格越贵、补钙的量越多、配合促进钙吸收的维生素D一起补充就能获得更好的补钙效果呢?今天,笔者就带领大家一起了解解开这些疑惑。
应该如何补钙
食物是我们摄取钙的最佳来源,也是缺钙人群补钙的第一选择,许多食物如:奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体、芝麻酱等均含有丰富的钙。
此外老年人、小儿等缺钙人群应注意增加户外活动,多晒太阳。“晒太阳补钙”似乎是老人家的经验之谈,实际上,晒太阳并不能够直接补充身体中的钙,但可以促进体内维生素D的合成,而维生素D 又能够促进肠道对钙的吸收,也就间接达到了我们认识中“补钙”的效果。
最后,补钙同时也要注意蛋白质、维生素D的补充,以促进钙吸收。同时,补钙不能着急,需要一个过程,每日补钙剂量不宜过大,以防引起泌尿系统结石。此外,糖尿病骨病者,除积极治疗原发病外,还可选用降钙素和钙剂联合应用,增进骨细胞生成。
钙剂应该如何选择
目前,市场上的补钙药物的品种层出不穷,有液体钙、活性钙、超微钙,也有声称天然成分的天然钙和骨钙,真是让人眼花缭乱,究竟应该如何选择呢?
首先,一定要选择性价比较高的产品,并不是越贵的钙剂就会有更好的效果,一般而言分子量小、钙含量又高的产品是不错的选择。一些声称天然钙的商家,采用将鸡蛋壳磨成粉的方式生产出钙剂,其钙含量反而很低,并不能有很好的补钙效果。
其次,选择副作用小的产品,正所谓“是药三分毒”,有些补钙剂对身体是有副作用的,例如服用氯化钙会产生不良胃肠道反应,只能通过注射方式用于应急状态;氧化钙具有较强的碱性,使其产生明显的急性毒性;碳酸钙可能会造成胃肠消化的不适等等。
最后,选择服用方便的产品,研究表明,市场上目前出售的钙剂,其吸收率基本相差不大,千万不要相信了商家的噱头,而应该选“对的”而非“贵的”。另外,钙剂建议尽量在饭后服用,同时配合一定量的饮水,能够促进钙剂的吸收。
补钙的误区
误区一、补钙一定要配合维生素D的摄入
这个说法是错误的,诚然,维生素D能够促进肠道对钙的吸收,但并非所有人维生素D都会缺乏。身体内维生素D的含量受到饮食、年龄、纬度户外运动等多因素的影响,过度补充维生素D甚至有造成维生素D中毒的可能性。
误区二、补钙的量越多越好
对于普通人而言,每日钙的需求量不仅有下限,也有上限,中华营养学会给出的建议量是上限不超过2000mg,补钙剂量过大反而可能加重胃肠及肾脏的负担,那就得不偿失了。
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