牛奶中含有较多的钙、铁、维生素、矿物质等等,搭配的十分合理。每100 ml牛奶含钙量有120 mg,人体内对牛奶中钙的吸收率为40%左右,所以我们也推荐准妈妈每天可以适当的摄入牛奶。
但是,对于不爱喝牛奶的准妈妈来说,酸奶是不是也一样呢?
牛奶本身含钙丰富,且容易被机体吸收
准妈妈最好每天喝250―500毫升牛奶,以满足孕期对钙需求量的增加。不过,牛奶虽营养丰富,也有些问题还是需要准妈妈注意的:
1、牛奶不能当水喝
虽然牛奶的营养很丰富,但是忌把牛奶当水喝,以免增加准妈妈肠胃负担。准妈妈一天喝500毫升牛奶即可满足身体需要,切忌“豪饮”。
2、不能空腹喝牛奶
牛奶含有大量蛋白质,空腹饮用这些蛋白质就会分解成氨基酸,从而降低了牛奶的营养价值,但如果和富含淀粉的馒头、面包等食物同食,则有助营养吸收。
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3、牛奶加热后不要放糖
牛奶加热后加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖产生反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,对准妈妈身体健康无益。
4、喝牛奶不吃巧克力
爱吃巧克力的妈妈们尤其要注意,喝牛奶时不可以吃巧克力。牛奶中丰富的蛋白质和钙遇到巧克力中的草酸会结合成草酸钙,从而影响钙质吸收。
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酸奶同样适合准妈妈
酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。但是,准妈妈喝酸奶时,也有几点需要注意:
1、在怀孕期间每天饮用酸奶不要超过2https://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/439.jpg50克,并且,不要空腹喝,酸奶比较酸,对胃有一定的伤害,所以如果孕妇本身胃酸比较多的话就不要喝酸奶了。
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2、孕早期的时候,孕妈可以喝点酸奶促进肠胃的吸收,而且可以减轻妊娠反应,但是孕后期是胎儿骨骼发育的关键时期,这时对钙的需要量大大增加,而且奶制品中含钙量是比较高的,所以建议在急需补钙的时候多喝一些鲜牛奶,因为这些含钙量是非常大的,所以建议多喝纯奶。
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