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【孕期09年热播电视剧补钙要适度,科学补充全攻

来源:http://www.ahgxjx.cn  日期:2019-03-18

  

http://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/316.jpg  一般来说,孕早期是不用补钙的,因为孕早期是胚胎各组织器官形成的时期,孕妈的营养状况对胎宝的影响相对比较小,这个时候孕妈需要的钙质和正常人大致相同,所以孕早期补钙是不必要的,每天满足800毫克就足够了。

  

  孕中期,大概是孕4月开始,孕妈对钙含量的需求就逐渐增长了,一般在1000到1200毫克每天,这个时期日常饮食中的钙含量已经满足不了胎宝的成长,就需要从含钙的食物或者钙质补充剂中获取了。

  

  孕后期是胎宝生长发育最迅速的时期,每天需要1200毫克的钙质,所以这段时间孕期要多吃含钙丰富的食物,这个时候的胎宝生长速度开始加快,日常饮食中的钙含量已经满足不了他了,所以这个时候孕妈一定要根据自身情况科学补钙。

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  食物获取

  

  对于孕妈来说,最直接最安全获取钙质的方式还是从食物中,孕期多吃含钙量充足的食物,从食物中获取身体所需的钙质,这个方法适用于大部分的孕妈,而且操作性强也相对比较安全。

  

  很多孕妈可能要问了,孕期该如何从食物中获取钙质呢?从这个表格中可以清楚地看出各类食物中的含钙量,孕妈可以根据自己每天吃的食物来计算自己摄取的钙含量,牛奶、鸡蛋、豆浆、坚果等等都富含钙质,孕妈可以适当摄入。

  

  食物补钙是整个孕期最重要的事情,孕妈要坚持多吃那些能够补充钙质的食物,因为补钙是一个长期的过程,效果也是比较细微的,虽然变化不大,但是这小小的钙质可能对胎宝有很大的影响。

  

  因为牛奶和坚果中的钙含量相对来说是比较多的,处于孕期的妈咪不妨多吃一些,如果孕妈不喜欢鲜牛奶,可以尝试一下孕妇奶粉,营养丰富口感也不错,坚果的话最好是选择混合型的,不容易吃腻。

  

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  药剂获取

  

  当然食物获取钙质相对还是有限的,从表格中可以看出,孕妇每天需要的钙含量是1200毫克,但是从食物中实际获取的量师600-800毫克,所以说孕期还需要额外补充400-600毫克左右,这个时候就需要专门的孕妇补充钙剂了。

  

  很多孕妈对于选择补钙的药物有点疑惑,不知道该怎么选择,就怕选到不好的的钙片,影响胎儿的成长。一般来说,在选择钙剂的时候尽量选择知名度高的、口碑好的、钙含量高的会更有保障。

  2.1品牌

  

  就品牌来说的,钙尔奇、迪巧、汤臣倍健和安利纽崔莱都是比较值得信任的大品牌钙片,制作工艺完善,孕妈吃起来比较放心。还有一些不太有名但是也很不错的品牌,例如乐力、福格森、优生妈咪、金乳钙、三精等等。

  2.2种类

  

  另外就是选择哪种钙剂比较好了,最好是选择该院安全含钙量高的碳酸钙剂,碳酸钙剂是从矿物加工提纯来的,相对于动物和海洋生物提取的钙剂更安全些,受到的坏境污染相对小一些,所以说孕期的钙片最好是选择碳酸钙的。

  2.3成分

  

  最后选择钙片的时候最好是有益生菌或者山梨醇的物质,对肠道有放松舒缓的作用,避免孕期出现便秘的情况;另外最好是选择含有适量维生素D的钙片,维生素D能够帮助肠道吸收钙质,保证钙含量的吸收。

  

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  室外活动

  

  维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收,所以补充了钙剂之后,吸收也是一个很重要的缓解,适当的室外活动能够获取更多的日照,每天半个小时左右就能够生成足够的维生素D,所以孕妈要保持适当的户外活动,但是切记不要过度运动。

  3.1散步

  

  散步是孕期最安全的运动,也是最适合孕妇的,孕妈可以挑一个晴朗的傍晚或者太阳还不是很大的早晨,去室外呼吸一下新鲜空气,最好是有家人的陪伴,既可以锻炼身体又可以放松心情,还可以适当晒到太阳。

  3.2瑜伽

  

  做瑜伽是对于之前就有练瑜伽习惯的人而言的,如果怀孕前没有做过瑜伽,最好是去专门的的孕妇学习机构学习后再做瑜伽,避免出现一些意外。在做瑜伽的时候要放松心态,让自己全身心放松。

  3.3有氧操

  

  有氧操也是很适合孕妇的运动,经常做可以给肚子里的宝宝更多的氧气,对宝宝的成长是很有益的,同时也可以锻炼孕妈的身体,让身体充满力量和活力,为顺产做好准备,相对来说让顺产更轻松些。

  说了这么多相信妈咪们都已经知道孕期该如何科学补钙了,不妨现在就开始去试试吧。


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