在妊娠期间出现失眠会影响孕妈妈情绪、胎儿发育。恶性循环的失眠，不仅造成孕妇精神不济，影响正常生活，还会对胎儿产生负面影响，造成胎儿畸形等，严重者还会导致胎盘早期剥离，那么新手孕妈该如何才能保证高质量睡眠呢？

　　孕妈妈失眠虽然对宝宝和自身影响比较严重，但并不是束手无策哦，怀孕后身体各机能的变化都会影响睡眠质量，要想缓解失眠症状还是得对症下药，找对原因才是解决失眠的根本呢。

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　　肢体抽筋导致

　　尤其是孕中期往后到生产的这几个月，由于宝宝进入快速发育阶段，母体营养被吸收掉，很多孕妈妈都会有腿部抽筋的情况，有些时候肌肉会不自觉的突然收缩、疼痛，进而导致孕妈晚上失眠、难入睡。

　　1.1孕期缺钙

　　很多时候我们腿部抽筋是因为缺钙，6个月之后胎儿进入发育的关键阶段，胎儿身体骨骼发育对钙元素的需求比较高，每天至少要摄入1000mg+的钙，如果我们平时没有注重钙元素的摄入，就会导致母体钙营养的流失，出现抽筋情况。

　　对策：调整饮食，补充营养钙

　　营养钙的补充贯穿整个孕期，对宝宝和孕妇的有着重要影响。中后期孕妈和胎儿对钙的需求是比较高的，孕妈妈的日常三餐都要有钙元素的摄入，早上可以摄入营养丰富的早餐奶，小分子不仅营养丰富，也利于肠胃吸收。

　　而且不同味道的早餐奶不仅可以调节口味、增加食欲，还可以补充其他营养成分，满足身体的需要呢！孕产期最好补充低脂高钙奶，它脂肪含量少，钙元素丰富，既能避免孕妈吸收过多的热量，又能满足身体钙营养的需要呢。

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　　1.2 睡姿不当

　　正常来讲，如果我们长时间保持一个睡姿，或者一条腿压住另一条腿，都会感到肢体乏困、酸痛，这是因为肢体长时间压迫，导致血液循环不畅等，进而引起腿部痉挛，半夜抽筋，所以孕妈妈不正当睡姿也会影响睡眠质量哦。

　　对策：调整睡姿，缓解压迫

　　最好采用左侧卧的睡姿，此卧位可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　具体做法：很多孕妈深睡后身体会不自觉翻滚进而改变左侧卧的睡眠姿势，所以孕妈可以用侧卧U型枕来调整睡眠姿势，而且侧卧U型枕不仅能固定左侧卧睡姿，垫高腿部还能支撑两腿使腿部保持放松哦。

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　　1.3腿部受寒

　　我们都知道，夏天睡觉腿经常抽筋，很大一部分原因是风扇、空调的冷气吹的。对于孕妇来说也是如此，如果晚上凉着腿，肌肉受凉也会发生痉挛，进而影响睡眠，严重的会造成失眠哦。

　　对策：腿部热敷，驱逐寒气

　　每天睡觉前，用热水泡泡脚，或者用热毛巾敷敷腿，不仅能帮助消除腿脚的肿胀，还可以驱除体内的寒气。如果在夏天晚上睡觉时要用毯子搭着腿；在冬天要防止踢被子，保证室内温暖，以免被寒气刺激着腿。

　　知道是什么导致腿部抽筋，影响了自己的睡眠，我们就可以做出适当调整，帮助缓解失眠才会事半功倍哦。

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　　尿意频繁导致

　　2.1子宫压迫

　　孕晚期，因为子宫慢慢变大，胎儿逐渐进入骨盆腔，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，膀胱承受的压力增加，进而让孕妈产生尿意。如果晚上喝水分过多，半夜起床就会频繁而且睡眠浅的孕妇，起床后会很难入睡的。

　　对策：控制睡前水量摄入

　　增大的子宫会压迫膀胱，进而导致尿意频繁，这是由于临近生产导致的正常现象。为了减少起夜现象，孕妈尽量保证在白天摄入足量的水分，睡前最好少喝水。而且需要注意的是：在睡前2个小时除了喝些牛奶后，晚餐也不要吃利尿的水果哦。

　　2.2 私处感染

　　怀孕中后期，慢慢变大的孕肚会让孕妈妈身体不灵活，而且冬天比较冷，有些孕妇就忽略了私处护理，情况严重的造成尿路系统感染，导致尿意增多，如若不及时处理，还会造成其他妇科疾病，严重的话还有可能造成流产呢。

　　对策：及时清洗，勤换内裤

　　怀孕后不要养成憋尿的坏习惯，不利于胎儿和母体的健康。孕妈妈每天要及时用温水清洗，勤换内裤。而且女性私处本就非常脆弱，皮肤黏膜的皱褶较多，怀孕后阴道壁黏膜分泌物也随之增多，所以要经常清洗以免造成其他疾病。

　　擦拭清洗：擦拭清洗主要是分泌物较多，不方便使用淋浴洗澡时使用，按照1：3的比例，将清洗液和温水掺在一起，将毛巾浸泡，不用拧干然后直接擦拭会阴部，然后拧出水再浸泡毛巾，如此反复，最后用干毛巾擦干。

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　　心理压力导致

　　对正常人来讲，每天心理藏着事晚上还失眠呢，更别提是怀孕的麻麻啦。当胎宝宝在腹中安家落户后，孕妈就睡不踏实了，新手麻麻估计会更紧张，很https://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/472.jpg多因素让她们措手不及，尤其是以下两个原因，会加重孕妈妈的心理压力。

　　3.1产前紧张

　　第一次怀孕的妈妈，怀孕后都是小心翼翼，事事也比较敏感，每天如此就会加重心理负担，有些孕妈妈还会有轻微的产前忧郁症呢，这些都影响孕妇的睡眠质量哦，所以要调整好心态，缓解心理压力。

　　3.2体内激素变化

　　怀孕后体内荷尔蒙会发生变化，受激素影响，孕妈处于极度兴奋的状态下，睡前会对宝宝充满了憧憬，甚至会不停地猜想它是男是女，思维过于活跃，也不容易睡着；而且荷尔蒙的变化还会影响孕妇心情，也会影响睡眠质量哦。

　　对策一：按摩身体，缓解压力

　　头部按摩：不仅促进脑部的血液循环，头昏脑胀无法入眠时可以放松神经，帮助进入睡眠。用十指的指腹像梳子一样反复梳理头部。用拇指按摩太阳穴两侧，如果比较痛的地方要多揉几下，疏通经络，使得整个头部放松。

　　颈部按摩：孕妈颈部在日常生活中会变得劳累，无法安然入睡，简单的按摩颈部舒缓疲惫感。双手自下巴拉致耳后，并交替向上拉抹颈部至腋下。双手自下颌拉抹至医风后向上拉抹颈部，再从颈部至淋巴锁骨滑至液下甩手。

　　对策二：自我催眠，放松身体

　　很多人在旅行中在颠簸的车厢中很容易就睡着，幻想自己正在旅途中，躺在夜行列车的卧铺上，列车的隆隆声应在耳际，窗外的风声树叶的沙沙声很有节奏的响着，终点还很遥远。睡吧越来越沉重，四肢渐渐的放松，进入睡眠。

　　将房间灯光调到最暗，躺在床上让自己全身肌肉放松，眼睛轻轻闭上，想象自己走入辽阔的大草原 ，想象身旁有很多美丽的花朵，继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草，让自己渐渐的和草原融为一体。

　　如果宝妈失眠情况比较严重，越是临近预产期宝妈就得保证给更加充足的睡眠，这样在后期也能给宝宝提供完全的成长需要，这个时候焦虑、紧张，孕妈妈不妨通过按摩，按摩身体、和自我催眠，缓解下心理的压力，然后进入甜蜜梦乡。

　　即使是失眠也不要压力过大，保持正常的心情，才是给宝宝最好的礼物，让自己休息好，给宝宝安全提供安全的孕育空间。如果被失眠缠上身，找对原因对症下药也可以轻松缓解睡眠压力，安稳入眠呢。