闺蜜怀孕之后吃得多动得少，体重直线上升。

　　产检时医生告诉她可以适当的运动的。

　　不是说怀孕后要静养吗？

　　可能很多时候我们是陷入了静养的误区：怀孕就懒得动，认为懒就懒吧，反正要静养~

　　其实不然，身体健康的准妈妈可以而且应该适量的运动，对自己和胎儿都是有好处的哦！01

　　1、孕妈妈适当运动的好处

　　对孕妈妈来说

　　①运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。

　　②运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。

　　③对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

　　对胎宝宝来说

　　①运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;

　　②运动可以晃动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　

　　2、适合孕妈妈的运动有哪些

　　孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样哦。

　　当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的妈妈，那么也就可以不用再刻意去运动锻炼了。

　　适合的运动有:走路散步、简单的伸展操、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。

　　不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动。

　　

　　3、运动时需要注意的事

　　怀孕期间，孕妇的基础代谢和热量生成都会提高，关节也会松动，因此运动时要穿合适的衣服。

　　多喝水散热，并在温度适中的环境下锻炼。

　　此外，孕妇还要注意在运动时要关注疲劳水平，训练不在已能到力竭为要求。

　　什么样的强度比较好呢？

　　一般来说，是训练时还能顺畅的聊天，避免不适和训练过度。

　　

　　在活动时，孕妇千万不要在太累的时候进行锻炼;

　　锻炼的强度不应让孕妇的心跳超过每分钟140次;

　　锻炼前和锻炼后要及时补充水分;

　　不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼;

　　一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

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