通过按摩改善您的身体状况 听起来可能像一个噱头，特别是如果您所想象的场景是在烛光旁接受温柔的按摩。但是筋膜放松术（按摩收缩的肌肉与结缔组织，拉伸肌肉并恢复运动功能）、深层组织按摩与淋巴引流等有特定目标的技术已经成为了对于精英运动员与超模而言不可或缺的按摩手段，例如巴西的女性淋巴按摩师 Flávia Lanini 就在2018年维密走秀前搭乘飞机到达现场，帮助维密天使们做好准备。这些技巧十分有效。此外，许久以来按摩都在阿育吠陀与传统中医的健康概念中扮演着重要的角色，并且是欧洲与亚洲许多美容疗法的重要组成部分，这一前提让按摩变得更加吸引人。那么，它的原理是什么呢？哪些是最好的按摩技巧呢？最重要的是，您可以期待哪些结果呢？

　　

　　什么是筋膜？

　　软组织治疗师与伦敦的 Loft Pilates 的创始人 Sarah Jacobs 解释道：“筋膜就像保鲜膜【塑料膜】一样。“肌肉纤维就像稻草一样，如果你把它们放在桌子上，它们会滚开并没有任何结构。然而，将这些稻草紧紧地包在保鲜膜中，它们便会保持形态并保持良好的结构——筋膜对于建立我们身体的形态也是很重要。此外，它还是淋巴、神经与血管的通道。” 换句话说，筋膜对身体中的一切都会产生影响。

　　“健康的筋膜是纤细、平滑并充满水分的，而不健康的筋膜则是厚重、内含毒素并充满压力的，” 居住在洛杉矶的 Lauren Roxburgh 说道，她是《更高、更瘦、更年轻——一个21天的疗法》的作者，这本书的内容是在泡沫滚筒上进行普拉提风格的动作以重塑身体，并加强、拉伸肌肉。

　　现代生活带来了久坐不起的案头工作，缺乏适当恢复的HIIT课程、受伤与怀孕，所有的这一切都会让我们的筋膜产生紊乱。Roxburgh说道：“不健康的筋膜引起了我们所想的疤痕组织、组织变厚以及结节的问题。”这将影响我们的体态：“如果您是驼背的（笔记本电脑与手机常常是元凶），您的身体前部将变得更短，您的横膈膜将受到挤压，并且您的呼吸将受到影响，这将减少正常的肌肉增氧与毒素的排放，并且根据新南威尔士州大学于2018年发布的一项研究显示，它还有可能减缓您排出脂肪的速度（通过我们的肺部从身体排出的脂肪比例最高可以达到90%）。”

　　Roxburgh 表示：“即便是生活中活动量较多的人也能从定期按摩中获益。” 她曾与许多运动员合作，包括职业排球冠军 Gabby Reece 与美国篮球运动员 LeBron James。

　　Jacobs 解释道：“如果筋膜随着时间变得充满压力，它将导致组织中的粘着现象，筋膜在这些位置将失去它的弹性并变得僵硬。这就是软组织治疗与按摩的重要之处。它可以让我们的胶原蛋白保留水分并去除粘着，这可以让肌肉与淋巴重新找回最佳的运动模式。”

　　“筋膜的限制会导致肌肉紧张、低血流量以及神经挤压”，George Ashwell 说道，他是一名 TwentyTwo Training 的行为教练与治疗师。TwentyTwo Training 是一家行业领先的工作室，它让客户接受一系列按摩以便他们能够获得最佳训练成果。来自业界闻名的抗脂肪团工作室 Remodelage 的 Julian de Richeville 指出： “厚重僵硬的筋膜还会导致较差的循环、低效的毒素引流，并最终会导致发炎。” 许多来自伦敦、纽约与巴黎的顾客正等待接受这家工作室的治疗。

　　滚泡沫轴

　　Roxburgh 解释道：“我在2001年的时候发现了滚泡沫轴所带来的巨大的放松筋膜的效果。” 她表示，筋膜的放松能够促进身体完成重塑。这使她的体型显著变瘦并变得刚好适合于她的牛仔裤：“我当时是一名运动员，我被[滚泡沫轴]消除长期的结节与紧绷的能力吓到了。更令我惊奇的是，在我重塑臀部后，我适合的牛仔裤尺码整整下降了一个码。” 从此以后，Roxburgh 便承担起了将滚泡沫轴与筋膜放松的益处带出理疗室，并带入人们的日常生活这一任务。很显然，她成功了：这本书在美国成为了最佳畅销书，并获得了一众名人的拥簇，其中就包括 Gwyneth Paltrow，她把 Roxburgh 称为“身体告密者。”现在，Roxburgh 还在全球范围内提供在线工作室课程。

　　结果是令人惊奇的：粉丝与怀疑者仅在一节课后都能注意到变化（Roxburgh说：“你将即刻感受到它的效果，仅仅是纵向躺在你背上的滚筒上，就能帮助重塑脊椎。”），清晰可见的结果，包括更好的弹性、更好的姿势以及更强的肌肉张力，都将在几个星期内出现。Roxburgh 补充道：“去除我们身体中不可避免的密度需要两到三个星期。在一个星期内，你将感到腰板挺得更直了，并且走路的时候变得更高了。”

　　

　　它为什么有用：Jacobs 说道：“通过放松筋膜，肌肉会回归，这样你就可以使用气息重新连接组织并重塑身体。”

　　工具：Roxburgh 说道：“在锻炼大块肌肉的时候选择长90厘米，中等密度的滚筒以便促进重塑并帮助重建强度。在锻炼特定目标区域，例如斜腹肌、屈肌与足部的时候，使用更小的筋膜球、

　　方法：Jacobs 说道：“有两种方法——您可以不断施加压力，在滚筒或球上进行放松直到感到压力的释放，也可以有节奏地摇晃，后者对顽固的区域特别有效。”

　　专家建议：Ashwell 说道：“向心脏部位摇晃。这有助于减轻发炎并排走毒素。”

　　Lauren Roxburgh 的滚泡沫轴规则

　　● 在每次锻炼前滚一下泡沫轴，为组织补充水分并唤醒肌肉。

　　● 我最喜欢的一套可以溶解脂肪团与滞留液体的腿部动作是将泡沫轴直接放在你的臀肌下，上下滚动以便为这个区域补充氧气。然后抬起双膝至一侧并慢慢地向下滚动至大腿的顶部以释放压力并排出这个区域积累的毒素。然后，侧身转向一侧并将滚筒放在你的腿部/臀部的顶部下方。伸展您下方的腿并将上方的腿放在前面，然后慢慢地滚动以使您的皮肤变得更光滑并促进循环。

　　● 在弹性蹦床上锻炼五至十五分钟代替以增肌为目的的室内单车与跑步——美国国家航空航天局发现它对心脏健康有着高达68%的功效，并且它会刺激淋巴系统，提升您的臀部并提高免疫力，而且它对膝盖的影响较小。

　　● 为了真正溶解脂肪团，在滚泡沫轴前进行按摩，并在滚泡沫轴后在弹性蹦床上锻炼五分钟以提升血液流量与排毒水平。

　　抗脂肪团的深层组织按摩

　　从欧洲到巴西， 滚泡沫轴前的深层组织按摩已经成为了希望避免脂肪团堆积的人们的公开的秘密。

　　它为什么有用：de Richeville 说道：“尽管所有法国美容院都提供抗脂肪团按摩的服务，但是它在其他地方仍然是一项专项服务。”热门品牌 Legology 的创始人Kate Shapland补充道：“按摩对脂肪团非常关键。脂肪团的存在意味着迟缓的淋巴，所以解决方案在于排出沉积的液体。”

　　按摩动作：使用有力的环形夹捏动作模仿美容院内的治疗。de Richeville 解释道：“Remodelage 通过改善毛细管的血流为组织充氧，同时“夹捏”的动作可以触发胶原蛋白的产生，而按摩可以软化较硬的区域。”

　　按摩方法：“使用一种按摩霜或精油，从小腿往上用力涂抹。一般的擦洗与对身体的按捏也能提升效果。”

　　专家建议：Shapland 警告道：“尽管它不是一定伴随着痛苦的，抗脂肪团按摩也绝对不是一种舒服的治疗。de Richeville 说道：“技巧是关键——一定要用力并活跃起来！”

　　

　　古老的中式疗法正因它们在胶原蛋白与提升免疫力上产生的结果而成为主流，例如刮痧（刮皮肤：在身体上用力地刮，并温柔地滑过脸部，这常常是用一块翡翠制作的工具进行的）。

　　它为什么有用：中医专家与 Hayo’u Method（该品牌专注于用于减压并减轻发炎的自我治疗仪式）的创始人 Katie Brindle 说道：“刮痧终于在西方受到了越来越多的人的欢迎。它是一种很好的自我按摩，能够刺激淋巴引流，紧致皮肤病增强免疫力。”

　　工具：一块翡翠，特别为脸部或身体设计的刮痧工具（您还可以获得一块为脆弱的眼部区域而设计的工具）。试一试 Hayo’u 的美容或身体恢复石。

　　按摩方法：Brindle说道：“轻轻地按压皮肤，如果皮肤内有需要清理的淤塞，皮肤上将会出现红印。这可能听起来让人感到有些不快，但红印是一个暂时的信号，表示刮痧起作用了——如果皮肤中没有需要清理的地方，那么它就不会变红。”

　　专家建议：Brindle建议道：“刮痧最好在晚上进行以放松绷紧的肌肉并和神经，需要确保的是在清理并护理皮肤前沐浴，而不是在刮痧之后。”

韩国组合t ara